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網路上流傳各種減肥餐、減肥食譜,其中,最令人眼睛為之一亮的就是大明星所推薦的減肥餐,因為有著明星的光環,所以可信度也相對比其他的減肥食譜來得高,但明星的食譜有多大的效果?好不好用?早就成為社會大眾在茶餘飯後的話題。
※食譜內容
早餐包括牛奶燕麥粥或白米粥或土司、燙青菜一或二份、烤雞肉一份或白切雞一份、牛奶咖啡一杯;午餐包括白飯、燙青菜一或二份、烤羊排一份、烤魚一份或蒸魚一份、什錦菌菇一份、水果一份;晚餐包括義大利麵或湯麵或白飯或饅頭、燙青菜一或二份、烤豬排一份、什錦菌菇或木耳一份。
※營養成分
牛奶:蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣質、磷、鈉、鉀、鎂、維生素D、維生素K;燕麥:蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維、鈉、β-聚葡萄糖;白飯:蛋白質、脂肪、碳水化合物;土司:蛋白質、脂肪、碳水化合物;燙青菜:纖維、多種維生素;雞肉:蛋白質、脂肪、胺基酸、維他命B群;咖啡:蛋白質、脂肪、碳水化合物;羊肉:蛋白質、脂肪、維他命B群、碳水化合物;魚肉:維生素A、D、礦物質、不飽和脂肪酸、蛋白質、DHA、EPA;什錦菌菇:蛋白質、脂肪、纖維;水果:維他命C、纖維;麵條:蛋白質、脂肪、碳水化合物;饅頭:蛋白質、脂肪、碳水化合物;豬肉:蛋白質、脂肪、碳水化合物;木耳:膠質、纖維。
※專家看法
署立豐原醫院營養科營養師鄭秀英表示,這種減肥餐算是正常的減肥食譜,但在食譜裡面可以發現,這種飲食模式有一個特色,就是「無油」,沒有用油烹調食物,通常吃起來會比較無味、太清淡。
在食譜中也發現,食譜的菜色變化多,可望促進食慾、有飽足感、不需額外吃點心,而且還具有低油飲食、均衡攝取六大類食物等特色,但這只是參考用的減肥食譜,想要減肥的民眾到底適不適合、吃不吃的習慣還不一定。
※建議事項
1.建議一點點油來烹調食物比較好,可以使用一些植物油,而且油脂裡面也有人體無法自行產生的脂肪酸,如果都不攝取任何油脂的話,就攝取不到必需脂肪酸,對身體不太好。
2.如果覺得食物太清淡的話,可能沒辦法持續下去,像這種情況可以加一些蔥、薑、蒜來調味,這樣吃起來會比較美味一些。(記者李叔霖)
新聞來源:
YAHOO新聞
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