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女星為了上鏡頭顯瘦,每個人都採用不同的減肥方式,來消除多餘贅肉。瘦身方法百百款,如有氧運動、健身操等。但最多女星採用的,還是透過飲食控制甩肉。像是舒淇採用的7天排毒減肥餐與劉嘉玲的紅薯減肥餐,據兩人表示效果極佳。對此,營養師針對兩種餐別,也給予不同的建議。
▲ 女星減肥方式百百款,如舒淇採用7天排毒減肥餐;劉嘉玲則以紅薯減肥。(圖片/取材自舒淇、劉嘉玲臉書)
舒淇:7天排毒減肥餐
舒淇在微博上記錄自己7天內只吃新鮮的有機蔬菜,最少有3種以上不同顏色的蔬菜,確保身體能夠攝取足夠的營養,並且生吃不加以烹調。
另外,每天飲水不少於8杯,早晚1杯麥草汁。若是難以忍受饑餓的感覺,則吃一些青瓜、番茄和芹菜,每隔3小時吃點蘋果、哈密瓜類的水果,能產生較大的飽腹感。
★ 營養師建議
北市聯醫忠孝院區營養師陳柏方表示,青菜熱量低,作為點心果腹可行,但還是不宜完全當作正餐食用,且不見得每人都能接受。加上若要選擇生食,可能還是有農藥殘留的疑慮。
另外,採用此方法進食非常容易餓,不易維持,可能短時間又復胖。建議還是要以份量控制,少量攝取,以均衡為基礎為原則,方能健康減重。
劉嘉玲:紅薯減肥餐
紅薯含有大量膳食纖維,因膳食纖維在腸道內無法被消化吸收,能夠刺激腸道、增強蠕動、調理腸胃、排毒防便秘。據劉嘉玲透露,靠吃紅薯減肥,體重從59公斤減成45公斤。且為了確保減肥成效,從早上5時30分開始吃1小碗飯、2個小紅薯、兩種蔬菜,關鍵是絕對不能吃任何肉類。每個月堅持4天,持續半年,體重便容易下降。
★ 營養師建議
陳柏方營養師表示,紅薯=地瓜,皆屬於澱粉類,富含大量纖維增加飽足感,且可增加腸道蠕動,預防便秘。因許多人常有宿便之困擾,殊不知體重過重,部分是因為過度的糞便囤積。養成正常排便也是維持體重方法之一。
但紅薯為澱粉類,必須與澱粉如飯、麵等替換,另外,飲食仍需著重均衡,要搭配蛋白質,如豆、魚、肉、蛋類食物攝取,方為健康減重之道,只要注意好份量即可。
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新聞來源:
YAHOO新聞
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